食事前に唾液をしっかり出すお口体操
こんにちは！まつおか歯科医院副院長の松岡夏紀です。唾液は、私たちの健康を守るうえでとても重要な役割を果たしています。特に食事中は、唾液が食べ物を飲み込みやすくし、消化を助けるだけでなく、口腔内を清潔に保つ働きもあります。しかし、ストレスや加齢によって唾液の分泌が減少することも。そこで、食事前に簡単にできるお口体操をご紹介します。
なぜ唾液が大切なのか？
唾液には以下のような役割があります：
- 食べ物を柔らかくして飲み込みやすくする
- 酵素で食べ物を分解し、消化を助ける
- 口内の細菌を洗い流し、虫歯や歯周病を予防する
- 口の中を潤して、話しやすくする
唾液の分泌を促すことで、食事の楽しさと口腔ケアの両方を高めることができます。
唾液の分泌を促すお口体操
- 舌回し運動
- 口を閉じたまま、舌を歯茎に沿ってぐるりと回します。
- 右回り・左回りそれぞれ10回ずつ行いましょう。
- 舌を動かすことで、唾液腺が刺激され唾液が分泌されやすくなります。
- 頬膨らまし運動
- 両頬を交互に膨らませます。
- 10回程度繰り返します。
- 頬を動かすことで、頬の内側にある唾液腺を刺激します。
- 「パ・タ・カ・ラ」発音体操
- 「パ・タ・カ・ラ」と発声します。
- それぞれ5回ずつ繰り返し、はっきり発音しましょう。
- 唇や舌、顎の動きが唾液腺を活性化します。
- あごのマッサージ
- 耳たぶの下から顎の下にかけて、指先で優しく円を描くようにマッサージします。
- これにより、唾液腺が刺激されて唾液の流れが良くなります。
体操を習慣にするコツ
- 食事の前に1〜2分間、体操を行うだけで効果を感じられることがあります。
- お茶や水を飲む前に行うと、さらに唾液分泌が促進されます。
- 家族みんなで楽しみながら行うと継続しやすくなります。
唾液は、口の中だけでなく全身の健康にも大きな影響を与えます。食事前のちょっとしたお口体操で、健康的な毎日を目指してみませんか？唾液の分泌を促して、より楽しい食事時間をお過ごしください！
記事監修：歯科医師 まつおか歯科医院副院長 松岡夏紀