歯科医がすすめる歯にいい食べ物とは？
こんにちは！まつおか歯科医院副院長の松岡夏紀です。健康な歯を保つためには、毎日のブラッシングや定期的な歯科検診が重要ですが、実は食生活も大きな影響を与えます。歯科医がすすめる「歯にいい食べ物」を取り入れて、虫歯や歯周病を予防し、丈夫な歯を保ちましょう！
1. 乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳など）
乳製品はカルシウムやリンを多く含み、歯やエナメル質を強化する働きがあります。また、チーズなどの乳製品は口腔内のpHを中和する効果があり、虫歯の原因となる酸性環境を防ぐことができます。
2. 野菜（特に葉物野菜やにんじん）
野菜は食物繊維が豊富で、咀嚼を促すことで唾液の分泌を助けます。唾液は口腔内の細菌を洗い流す働きがあり、虫歯や歯周病を予防します。特ににんじんやセロリなどの硬めの野菜は、噛むことで歯を自然に掃除する役割も果たします。
3. ナッツ類
アーモンドやクルミなどのナッツ類には、歯の再石灰化を促すカルシウムやマグネシウムが含まれています。さらに、ナッツの硬さが咀嚼を促進し、唾液の分泌を増やします。ただし、食べ過ぎには注意し、無塩のものを選びましょう。
4. 果物（特にリンゴやキウイ）
リンゴやキウイは、歯を磨くような効果があるとされています。リンゴの酸味は唾液を分泌させ、口の中を洗浄する効果があります。また、キウイにはビタミンCが豊富に含まれており、歯ぐきの健康維持に役立ちます。
5. お茶（緑茶やウーロン茶）
お茶にはカテキンという抗菌作用のある成分が含まれており、虫歯菌や歯周病菌の増殖を抑える効果があります。特に緑茶やウーロン茶は歯の健康におすすめです。ただし、飲み過ぎによる着色汚れには注意が必要です。
6. 魚介類（特に小魚や青魚）
小魚や青魚にはカルシウムやビタミンDが豊富に含まれており、歯や骨を強くする働きがあります。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、効率的に歯の健康をサポートします。
7. 水
意外に思われるかもしれませんが、水は歯の健康に非常に重要です。特にフッ化物を含む水は、虫歯予防に効果的です。また、水分補給は唾液の分泌を促し、口腔内の細菌を洗い流します。
歯にいい食べ物を日常生活に取り入れるポイント
- 食事のバランスを意識して、歯にいい食べ物を積極的に選ぶ。
- おやつを選ぶ際も、歯に優しいもの（ナッツやチーズなど）を心がける。
- 酸性食品（柑橘類や炭酸飲料）を摂取した後はすぐに歯磨きをせず、水で口をゆすぐなどして酸を中和する。
まとめ
歯にいい食べ物を取り入れることは、口腔内の健康だけでなく全身の健康にもつながります。普段の食事に少し意識を向けて、健康な歯を維持していきましょう！歯の健康について気になることがあれば、ぜひ当院にご相談ください。
記事監修：歯科医師 まつおか歯科医院副院長 松岡夏紀